Você estava querendo participar de um ginásio e começar a fazer algo sobre o seu peso? Você acha que as taxas de ginástica são muito caras? Você acha que não tem tempo para ir a uma academia ou é muito longe ou muito inconveniente? Você não precisa de uma academia. E você não precisa comprar o último exercício, máquina de perda de peso – você não adora os anúncios de TV que mostram pessoas se divertindo tanto e perdendo peso enquanto assistem? Se fosse assim tão fácil!
Aqui estão algumas coisas simples que você pode perder peso em casa:
1.) Levante-se o máximo que puder. Procure os trabalhos em que normalmente se senta para fazer e veja se consegue fazê-los em pé. Permanente requer energia e energia usa calorias thermatcha.
2. Mova o máximo que puder. Procure motivos para se levantar e se mover. Há muitos empregos domésticos que exigem movimentação e flexão. Movimentos incidentais ajudam a usar calorias.
3. Se você está sentado há algum tempo, levante-se e mova-se. Andar poraí. Faça alguns exercícios de alongamento.
4.) Reserve algum tempo para o exercício aeróbico. Isso pode ser tão simples quanto caminhar not any neighborhood. Dê-se tempo para se aquecer e, em seguida, você pode aumentar sua intensidade. Exercício de alta intensidade irá queimar gordura se for feito regularmente. Uma simples rotina de alta intensidade é andar no mesmo lugar em um ritmo normal por 12 segundos e depois caminhar o mais rápido possível por 8 segundos. Faça isso por 20 minutos 3 ou 4 vezes por semana e você perderá peso. Se você tem uma bicicleta ergométrica ou uma máquina de andar, pode usá-las. Aqui vai uma dica para que você não tenha que colar os olhos em um relógio enquanto estiver se exercitando: conte o número de passos lentos que você faz em 12 segundos e o número de passos rápidos que você faz em 8 segundos, então tudo que você tem a fazer é contar os passos de cada vez.
5.) Utilize yoga e exercícios de alongamento para relaxar e fortalecer seus músculos. Isso ajudará você that a se livrar de algumas dores e ajudar a perder peso. Compre um DVD para seguir ou um livro sobre posições p ioga ou verifique an world wide web.
6.) Se você tiver alguns pesos de mão, use-os quando estiver andando no neighborhood para dar resistência aos seus braços. Isso fortalecerá e firmará os músculos do braço. Se você não tem pesos, então encontrar algo no armário da despensa – garrafas, potes, latas.
7.) Se você precisar de orientação e variedade, compre um DVD de exercícios para seguir. Há uma série de bons que começam em um nível básico e permitem que você aumente sua atividade à medida que fica mais em forma.
8. Exercício é uma maneira importante de perder peso em casa, mas deve andar de mãos dadas com uma dieta saudável. Certifique-se de reduzir a quantidade de farinha branca e açúcar branco que você está comendo. Coma o máximo de frutas e vegetais frescos que puder. Inclua muita proteína em sua dieta, bem como carboidratos complexos como pão integral. Reduza that a quantidade que você include à noite – um copo ou dois p água antes de sua refeição irá ajudá-lo a fazer isso.
Você não precisa sair da sua porta para se exercitar e perder peso. Na verdade, sua casa é o lugar perfeito para perder peso, porque você está no controle complete do seu ambiente. Você pode controlar o como come e como e quando vai se exercitar. Tudo o que você precisa é de um pouco de espaço e vontade de fazê-lo.